En hel del nyheter dyker upp på schemat

Efter jag hade jobbat klart idag stannade jag kvar två timmar extra på gymmet för att köra igenom mina klasser inför premmiärveckan som börjar på måndag. På onsdag kör jag, först premiär av CXWORX och sedan spinning 55 minuter på det. CXWORX måste vara ett av de passen jag gillar allra bäst. På endast 30 minuter får kroppen sig en ordentlig genomkörare samtidigt som det är himla skoj. Passet är utvecklat av Les Mills där fokus ligger på core samtidigt som övriga kroppen också får sig en omgång. Att ha förberett sig till detta pass har bara varit roligt, och en del ömmande muskler. På måndag börjar också skolan. Det kommer vara full fart på den här hösten.

Imorse ställde jag klockan och innan jag hann börja tänka hade jag fått på mig både träningskläder och löpardojjor. Vips, så var jag ute på min favoritrunda. En lugn runda var planen ja, men allt eftersom jag sprang kände jag mig rätt pigg så jag slängde in lite intervaller. När jag kom hem var jag lagom trött med en känsla av välbehag. En god frukost på det och nu är jag redo för en hel dag med jobb :)

Jag hade bestämt att jag skulle ut och springa idag. Ju längre det gick av dagen detso mer kände jag att jag inte alls var sugen på att snöra på mig löpardojjorna. Konstigt, jag som aldrig brukar ha problem med det, tvärtom. Aja, jag övervägde om det skulle bli någon träning över huvudtaget under kvällen men tillslut bestämde jag mig för Body Pump passet. Fortfarande lite trött när jag cyklade hem ifrån.

Men det är som att den där "gym-miljön" har en magisk inverkan på mig och mitt humör. Jag behöver bara öppna dörren och kliva in på anläggningen så är jag plötsligt mycket gladare och helt taggad på att träna.
Så fort jag hade tagit fram vikterna och ställt mig på min plats tänkte jag för mig själv:

Idag är en "lasta-på-vikter"-dag.

Visst var det så, i tre av låtarna ökade jag på med några kilon, det var jobbigt och otroligt mycket mjölksyra, men jag klarade det! Mitt envisa jag som hade bestämt mig..

Tänk vad lite tankeverksamhet kan medföra! Från att ha övervägt att skippa träningen till att känna sig jätte strark. För det var verkligen det jag gjorde idag. Kände mig stark. Bra känsla för sitt ego.





Utfallen i slutet av passet är inte att leka med


Hur gör du de dagarna då motivationen tryter?

Själv är jag en konditionsmänniska. I styrketräningsväg tränar jag hellre Body Pump än styrkepass ute i gymmet, men jag utmanar alltid mig själv då. Om det så är Kettlebells eller Body Pump så går jag inte därifrån utan att musklerna har fått sig en rejäl omgång.

Att variera träningen med både någon form av styrka och kondition är super och passar bäst för mig, de båda formerna är bra komplement till varandra. Sen är självklart det viktigaste att man tränar det man tycker ger mest för en själv, om målet så är att öka i styrka, förbättra konditionen, känna glädje eller någonting annat.

Vad är viktigast med din träning?

En löptur i det vackra vädret följt av lite träning på gräsmattan. Vi var samma starka gäng som igår. På gräsmattan iallfall, löpturen fick jag genomföra tillsammans med mig själv. Det är helt okej det också, jag tycker det är rätt skönt att springa och bara tänka på det som poppar upp i huvudet. Lite "hjärn-rensning".

Dagens träning + det underbara vädret = förena nytta med nöje. Vad är då nytta och vad är nöje? Ja, det beror nog på vem man frågar. Frågar man mig är nöjet träningen och nyttan de solstrålar man samtidigt träffas av. Ända sedan jag var liten har jag fått höra att man ska vara ute i solen, annars blir man sjuk på vintern. Men varför då?   

När huden träffas av solljus bildar kroppen själv D-vitamin. Genom att kroppen får tillräckligt med D-vitamin förbättras kalciumupptaget, vilket leder till ett starkare skelett. D-vitamin hjälper även till att stärka immunförsvaret vilket gör att vi drar på oss mindre infektioner och inflammationer. 15-30 minuters solljus per dag är tillräckligt för produktionen av D-vitamin. Anledningen till att vi oftare drar på oss sjukdomar på vintern är bland annat för att årstiden snålar med solljus! Mer om Vitamin-D kan du läsa här.


D-vitamin bomb!

Idag känns det som riktigt sommarvärme, det var också därför all träning genomfördes utomhus. Jag passade även på att suga åt mig lite extra stålar genom att ligga och ta igen mig i solstolen. Vilken härlig dag!

Jag kom precis på mig själv med att ha tagit på mig tröjan ut och in. Tur att jag kom på det innan jag kom in till gymmet. Jag är inte van att kliva upp så här tidigt. Det blev en hel rad med pass igår eftermiddag/kväll. Idag tar jag och startar dagen med spinning och core. Efter det är jag förhoppningsvis klarvaken!

Tidigare idag trodde jag vädret hade bestämt sig för att försätta hela samhället under en vattenyta så jag bestämde mig för att skippa löpningen och ta det imorrn istället. Men icke, vädret gjorde en helomvändning och det fanns därmed inga ursäkter för att skjuta upp passet.

Jag är mer en morgon/förmiddags människa och vill gärna göra bort mina löppass så tidigt under dagen som möjligt. Dels för att om vädret är bra så är det lika att passa på att ge sig ut eftersom det kan slå om till katastrof fortare än att man hinner ta på sig träningskläderna. Och dels för att då har jag så himla mycket energi under resten av dagen.

Idag är jag däremot glad över att jag väntade ända till efter sju. Det var varmt, vindstilla (läs: mindre blåsigt) och underbart ute! Kvälls-sol och en hel del kvällstränande personer mötte mig i min träning. Denna kväll fick mig definitivt att överväga kvällslöpning igen.

Jobbigt var det, intervaller igen. Puuh! Men jag gillar ju intervaller ;) Kändes faktiskt bra idag även om mjölksyran gjorde sig påmind i slutet av varje intervall. Det vackra vädret gjorde sitt, och vi teamade ganska bra ikväll (för en gång skull).


Mina favoritdojjor snordes på ikväll.

Jag kommer ofta på mig själv med att jag saknar norrbotten. Förutom såklart min familj och vänner, så även landskapet och naturen. Att få springa på en grusväg, eller ta en promenad på toppen av Dundret, är både en frihetskänsla och avkoppling. Luften är friskt och man mår bra. Det är så vackert och naturligt. Det finns även oerhörda möjligheter till att ge sina ben en ordentlig omgång genom att antingen springa, gå eller cykla upp för någon av backarna.

I somras tog jag en tur upp på Dundret där jag varvade löpning med gång i de otroligt branta backarna. Efter det mår man som man bör :) Det vill säga trött i kroppen men en härlig känsla inombords. Sånt saknar jag!


Vacker utsikt över Dundret.




En härlig dag uppe på toppen av berget.



Fin utsikt över samhället.

Fördelen däremot med att träna löpning i Skåne är att det oftast är (rimligt) varmt och för det mesta snöfritt (förutom nu de två senaste vintrarna då jag har bott här). Okej, ibland är vädret inte alltid på ens sida, som idag när regnet öser ner eller då vädergudarna får för sig att det ska vara storm. Men det jag vill få fram är att man kan springa ute i stort sett året om.


Jag tycker om både Norrbotten och Skåne.
Varför ska det vara 170 mils avstånd däremellan?

Kvällen bjöd på Body Pump. Det är verkligen ett pass i mjölksyrans tecken. Man får hela tiden chansen att utmana sig själv och efter passet kan man känna sig nöjd och belåten med att man har klarat alla mjölksyrabildande låtarna. Body Pump är roligt, fartfyllt och utmanande. Musiken är riktigt bra och bidrar till en stor del av passets upplevelser, den har det där lilla extra som gör att man orkar ta ut sig det allra sista.

Det finns en låt i passet där man blandar knäböj med utfall, efter den låten sprutar mjölksyran ur öronen. Passets utmaning. Jag får lika mycket mjölksyra varje gång, skulle det vara en endaste repetition till vet jag inte vad benen skulle tycka.


Bild lånad från Les Mills

Varje dag kan alltid vara dag ett, bara man själv bestämmer sig för att det ska vara det.

The Convention, klicka på bilden för mer info


Alldeles nyss gjorde jag något fantastikst, jag anmälde mig till The Covention.
Det är ett konvent en dag i Göteborg med massor av inspirerande klasser.

Tidigare i år var jag och några av mina gruppträningskollegor på Nike konventet, the Nike Blast, och det var bland det bästa och roligaste jag gjort. Sådan mjölksyra som sprudlade i benen att man knappt kan förklara hur det känns, det är värt att uppleva själv. Om man väljer klasserna som bidrar till denna syra vill säga. Träningvärken kom bara någon timme efter passen och gjorde sig påmind dagarna efter bara man tänkte tillbaka på klasserna. Inspirerad, överlycklig och full med mental-energi levde jag på en slags mental belåtenhet hela veckan efter. Det var verkligen en upplevelse! Jag kan jämföra det konventet med en tuff brottningstävling under en helg. Ungefär samma känsla i kroppen.

Det är sådana dagar som piggar upp i höstmörkret och vinterdvalan och tillför mer energi. Jag får tacka för tipset om detta konvent!

Jag hade bestämt mig för att köra ett intervallpass idag, så jag snörde på mig skorna och stack ut på en runda. Intervaller är något jag gillar då man snabbt kommer upp i puls och om man bara vill kan ta man ta ut sig maximalt. Känslan då jag vet att jag verkligen tagit ut mig ordentligt är svårslagen. Idag blev det en 10 x 1 minuters tur. Träningen tar ungefär 30 minuter med uppvärmning och när jag har gjort mina tio minutrar vill jag inte springa en enda meter till. När jag känner så vet jag att jag tagit ut mig maximalt. Nedvarvningen är så underbar och lyckoruset i huvudet på topp. Endorfinkick?  - Japp.

Det var längesen jag sprang intervaller och de första fem gick av bara farten. Detta "snål-åk" fick jag betala tillbaka sedan, för när jag vände möttes jag av en kraftig motvind som bromsade upp min fart så att mina ben drog på sig mjölksyra. Andningen mellan de sista fem intervallerna var heller inte att leka med. Jag vet att intervallpass är riktigt jobbiga, men idag kändes det extra jobbigt. Så frågan är: sprang jag snabbare än vanligt och tog ut mig mer? bidrog den osammarbetsvilliga vinden? eller var det helt enkelt tillräckligt länge sedan jag körde detta pass så att kroppen blev chockad?
Jag tror på de två sista.




Ungefär så här kände jag mig efter passet.


Intervaller är ett super bra sätt att få upp sin fart och träna upp sin kondition på. Har man svårt att komma igång med löpningen är intervaller ett effektivt sätt. Därmed inte sagt att man ska springa och plåga sig själv. Allt beror på vad man har för mål med träningen.

För mig är det inte självplågeri utan en känsla av att känna mig stark då jag klarat mig igenom passet. Detta driver mig till att fortsätta med intervaller trots att det är grymt jobbigt.

MAQ - en bok om funktionell träning av Pierre Johansson och Leif Larsson.



Inspirerad av boken snappade jag upp några tänkvärda saker om hållningens betydelse.


Senaste dagarna har jag spenderat i Klippan hos Johanna. Ett litet miniläger då jag följde hennes mat-sov-tränings klocka ;) Det kändes som förr i tiden då vi tränade brottning tillsammans. På tisdag, efter att jag och Johanna tagit en shoppingtur i Helsinborg, for vi ut på en löp-runda. 3x10 minuters intervaller. Det kändes i baksidorna efter måndagens hopp-och-studs pass.

På onsdag morgon ringde klockan och efter frukost var det dags för dagens första pass. Styrketräning stod på schemat för tjejerna så jag passade på att träna på mitt core-pass. Under eftermiddagen blev det egen träning för mig då tjejerna tränade brottning.

Här försöker vi alla träna med atletisk hållning:


En av de jobbigare övningarna, sidoplankan.

De färgglada t-shirtarna piffade upp träningen lite extra ;)


Henna har atletisk hållning i en grymt jobbig stabilitetsövning.


Även Johanna hittar rätt position, med 25 kg i händerna!


Eftermiddagen/kvällen bjöd på ett bollpass och ett Body Pump. Jag säger bara: MJÖLKSYRA!

Efter en hel dag i en träningssal är både kropp och knopp trött. Och full med kunskap och inspiration på samma gång. Jag har aldrig svettats så mycket på så kort tid som när jag kör detta korta, intensiva 30 minuters pass. Bortsett från brottningsträning ;-) Det är utmanande och inspirerande att köra detta pass då man aktiverar musklerna i stort sett hela tiden och hela tiden kan utmana sig själv. I dag har vi kört i genom det flera gånger, alla fick även varsin del att instruera. I morgon på morgonen drar det igång igen, det blir spännande att se var träningsvärken har tagit plats då. Höft, lår, mage, rygg, axlar?

Jag vet inte vad jag hade gjort utan min telefon, det vackra vädret och Göteborgs gångvänliga gator igårkväll. Jag bestämde mig nämligen att gå de 40 minutrarna det tog att gå från stationen till hotellet. GPS-en i telefonen visade exakt väg, fredagens +.
Fredagens minus var att jag upptäckte att jag bokade hotell på fel sida av stan då ja missuppfattat var utbildningen skulle hållas... Tur att jag kollade upp det under kvällen. Magkänsla? Nästa gång ska jag vara extra noga när jag bokar. Man lär sig av sin felsteg.

Det är hur denna veckan kan sammanfattas. Instruera klasser, jobba och egen träning. Sen dök det upp en utbildning på det hela. Jag gillar verkligen när det är högt tempo och mycket att göra. Då uppskattar jag lediga dagar mycket mer. Så den här veckan har varit toppen.


bild från muscles.se

Och på tal om bollar så instruerade jag ett core pass på boll idag. 45 minuter ansträning för hela bålen, bonusen med bolltränig är att hela kroppen aktiveras och många muskler får arbeta samtidigt; funktionellt! :) Det är nog därför bollträning är min favoritträningsform och i stort sett har ersatt min gymträning. Så mitt tips är att träna med bollar, det är så kul! Det luriga med bollen är just att den är rund och ställer därmed stora krav på balans, koorrdination och styrka, allt-i-ett.

Utöver bollträning har jag övat in koreografier inför hegens utbildning. Det är ett riktigt bra pass som leder till många brännande muskler! Sist men inte minst toppades dagen med lite spinning och en herrans massa uppförsbackar.

Så ännu en dag i tränigens tecken.

Första inlägget. Just nu ser jag fram emot att blogga. Att skriva lite om mina tankar och funderingar. Det kommer mestadels handla om träning, det jag brinner för och verkligen älskar. Som bloggnamnet antyder så är jag en hel del i farten. Om inte långa sträckor som upp till vackra norr så åtminstonde de fem minutrarna jag har till gymmet, på mina plågsamt-sköna löprundor eller de få minutrarna det tar att ta sig till en annan stad med tåget. Jag måste erkänna att de två inriktade mot fysisk aktivitet är mest troligt.

Jag kan säga att det var en hel vetenskap att bara få bloggen att se lite fin ut, eller som någon sa till mig en gång SBT (=skit bakom tangenterna). Själv vill jag nog säga; fel på systemet!

Nu har en ny månad påbörjats och ännu en julimånad kan läggas åt sidan. Här nere i Skåne kan jag väl säga att juli månad inte var speciellt somrig. Eller till och från. Inte för att jag ändå hade haft så mycket tid till att spendera utomhus. Min juli månad har i stort sett spenderats i ett gym, både jobb och träning. Men jag klagar absolut inte, I like it! Jag kom på mig själv med att ha satt mig i hårdträning hela juli. Olika träningsformer som löpning, bodypump, core, konditionsmaskiner, kettlebells, funktionell träning i högsta grad! Mest mjölksyra har definitivt body pumpen bjudit på, tack för det. Mest flås, löpningen. Variationen har också gjorde det himla skoj!

Så där, det kommer en dag imorgon också. Och jag fick iallafall ihop till ett första inlägg :-)